Japanska dijeta za 14 dana - učinkovit način za mršavljenje

Japanska dijeta vrlo je popularna. Međutim, ne uključuje nikakve egzotike. Odnosno, ne morate svaki dan jesti peciva i rižine rezance. Proizvodi na meniju su svima poznati. Dakle, kupiti ih i pripremiti neće biti teško. U većini slučajeva dijeta daje izvrsne rezultate i traje dugo. Međutim, važan uvjet je zaboraviti na prethodnu dijetu, jesti zdravu i zdravu hranu.

Značajke prehrane

Među Japancima nema puno ljudi s viškom kilograma. "Krivica" za sve je korištenje niskokalorične hrane. Ne zna se pouzdano kako je japanska dijeta nastala, ali je općeprihvaćeno da je nastala u japanskoj klinici. Nakon dva tjedna njegove upotrebe, metabolizam se obnavlja, tako da možete postići dugoročni rezultat. Unatoč svim prednostima takve prehrane, na japansku dijetu možete "sjesti" ne više od jednom svake 2-3 godine. A njegovo trajanje ne bi trebalo biti duže od 14 dana. Za vrijeme trajanja dijete morat ćete napustiti korištenje slatkiša, slatkiša, soli i alkohola. Između obroka morate piti puno (mineralne ili prokuhane vode).

Zanimljiva činjenica:Prema nutricionistima, Japanci u prosjeku unose 25% manje kalorija dnevno od stanovnika bilo koje druge zemlje.

Jelovnik za 14 dana

<2_img_centar_780>

Uspjeh s japanskom dijetom može se postići samo ako se strogo slijedi navedena shema. I ona zahtijeva ozbiljna ograničenja u prehrani. Broj obroka dnevno je 3, ali grickanje je zabranjeno. Preporuča se jutro započeti čašom vode, a večerati najmanje 2 sata prije spavanja. Ne možete na dijetu prebrzo. Prvo se trebate pripremiti za to: odreći se slatkog, brze hrane, slanog, smanjiti količinu porcija. Općenito govoreći, doručka praktički nema: dopuštena je samo šalica prirodne kave bez šećera i ponekad kriška suhog kruha ili keks bez dodataka. Za ručak i večeru morat ćete jesti male, niskokalorične obroke. Jaja i meso trebaju biti kuhani, riba kuhana ili pržena u biljnom ulju, a kefir neka bude nemastan i bez dodataka.

Jelovnik za 14 dana japanske dijete izgleda otprilike ovako (ali mogu postojati određene varijacije).

	Doručak	Večera	Večera
jedan	šalica kave	kuhani kupus s biljnim uljem, jaja (2 kom. ), sok od rajčice (200 ml)	morska riba (100 g)
2	šalica kave, kriška raženog kruha	morska riba (200 g)	govedina (100 g), kefir (200 ml)
3	šalica kave, kriška raženog kruha	patlidžan ili tikvice pržene u biljnom ulju	govedina (200 g), jaja (2 kom. ), svježi kupus s biljnim uljem
četiri	mala ribana mrkva začinjena limunovim sokom	morska riba (200 g), sok od rajčice (200 ml)	voće (200 g bilo kojeg)
5	mala ribana mrkva začinjena limunovim sokom	morska riba (200 g), sok od rajčice (200 ml)	voće (200 g bilo kojeg)
6	šalica kave	piletina (500 g), salata od svježeg kupusa i mrkve prelivena biljnim uljem	svježa mrkva (1 kom. ), jaja (2 kom. )
7	šalicu zelenog čaja	govedina (200 g)	ili jaja (2 kom. ) sa svježom mrkvom i biljnim uljem, ili morska riba (200 g), ili kuhana govedina i kefir (200 ml), ili 200 g bilo kojeg voća
osam	šalica kave	piletina (500 g), salata od svježeg kupusa i mrkve prelivena biljnim uljem	naribana mrkva (1 kom. ) s biljnim uljem, jaja (2 kom. )
9	ribana srednja mrkva s limunovim sokom	morska riba (200 g), sok od rajčice (200 ml)	voće (200 g bilo kojeg)
deset	šalica kave	3 male naribane mrkve s biljnim uljem, 50 g sira jaje	voće (200 g bilo kojeg)
jedanaest	šalica kave, kriška raženog kruha	pržene tikvice ili patlidžan u biljnom ulju	govedina (200 g), jaja (2 kom. ), svježi kupus s biljnim uljem
12	šalica kave, kriška raženog kruha	morska riba (200 g), svježi kupus s biljnim uljem	govedina (100 g), kefir (200 ml)
13	šalica kave	jaja (2 kom. ), kuhani kupus s biljnim uljem, sok od rajčice (200 ml)	morska riba (200 g)
četrnaest	kava	morska riba (200 g), svježi kupus s maslinovim uljem	govedina (200 g), kefir (200 ml)

Japanska dijeta također se može slijediti 7 dana, neki vjeruju da optimalan broj dana nije 14, već 13. Možete sami odabrati opciju koja je prikladnija za vaše ciljeve.

Kako izaći iz dijete

<3_img_centar_780>

Kada se osoba pridržava japanske dijete, njezin se želudac smanjuje i ponovno se gradi za probavu niskokalorične hrane. Kada napuštate dijetu, svoj jelovnik možete učiniti raznolikijim, ali općenito se pridržavajte istih pravila: jedite 3 puta dnevno u malim obrocima, nemojte grickati brašno i brzu hranu, birajte namirnice visoke energetske vrijednosti i niskog sadržaja kalorija. . Na primjer, bolje je dati prednost žitaricama, nemasnom mesu, povrću i voću. Ako je teško bez snacka, možete uzeti kefir ili muesli. Sol i šećer treba svesti na minimum. Idealno bi bilo da izlazak iz dijete traje koliko i sama dijeta.

Pomozite tijelu

Pri izlasku s dijete nemojte žuriti sa slatkišima. Ako je želja za njima prejaka, možete pokušati uzimati suplemente koji sadrže krom i ekstrakt garcinie cambogie koji smanjuju potrebu za slatkim, pomažu u kontroli apetita i potiču proces sagorijevanja masti. Upute za upotrebu: odrasli 1 tableta 1 puta dnevno uz obrok.

rezultate

<4_img_centar_780>

Za 2 tjedna korištenja japanske dijete možete izgubiti od 5 do 8 kg. U tom slučaju dolazi do detoksikacije, restrukturiranja metabolizma bez restrukturiranja rada tijela. Čak i uz mnoga ograničenja, dijeta se u pravilu lako podnosi: nema bolnog osjećaja gladi i smanjenja vitalne energije. Učinak dijete traje 2-3 godine. Ali važno je uzeti u obzir da što je manje tjelesne masti, rezultat je manje vidljiv.