Kako smršavjeti kod kuće

Sama misao kako smršavjeti kod kuće evocira tužne uspomene na mnoge od nas. Pokušali su i više puta, zar ne? I kako možete smršavjeti kad želite kuhati i svaki dan pokušavate nahraniti svoju obitelj nečim ukusnim ako ne možete napustiti tradicionalnu večernju obiteljsku zabavu ukusnom pitom ili ukusnim palačinkama? Budući da ne možemo pobijediti našu žudnju za izvrsnim dobrotama, tada ćemo to pokušati drugačije, -izbacit ćemo naše tijelo. Dakle, počet ćemo, možda, s naizgled jednostavnim, dugim poznatim, ali istodobno korisnim i razumnim savjetima koji mogu pružiti opipljivu pomoć svima koji žele smršavjeti kod kuće.

• Prije svega, naučite kuhati brzo, ali polako je.
• Pokušajte ne isprobavati hranu tijekom kuhanja.
• Otprilike svaka četiri sata, napravite korisne grickalice od jabuka ili suhog voća, oni će vam pomoći da podržite šećer u krvi i spasit će vas od nepremostivih napada gladi i lošeg raspoloženja.
• Zadovoljiti potrebe vašeg tijela bez zasićenja - ovo je glavno pravilo.
• Vrlo je teško napustiti uobičajeni način svog života, pa sve postupno: Zamijenite čokoladu, kolačiće ili svoju omiljenu tortu malom salatom za voće ili biljku.
• Ni u kojem slučaju ne pretvarate postupak gubitka kilograma u iscrpljujuću borbu sa svojim tijelom, pretvarajte proces gubitka kilograma u zabavu i svaki dan pokušajte se oduševiti svojim voljenim s nečim novim i korisnim.
• Ideja da će šalica pijanog bez ičega ugušiti apetit je pogrešna. To je samo kava koja doprinosi izgledu apetita, tako da je bolje piti vodu-čašu tople vode bez plina 30 minuta prije jela i postupno tijekom dana.
• Ako zaista želite pojesti komad torte ili sendvič s maslacem i kobasicom, sjetite se-uvijek možete napraviti malu iznimku od pravila, i učiniti ga boljim ujutro, a navečer napustiti srdačnu večeru, jedeti nešto lagano i korisno, na primjer, biljnu gulaš.

I malo korisnije savjete. Često svi moramo imati užinu u pokretu, između kućanskih poslova. S ovom lošom navikom morat ćete se oprostiti jednom zauvijek. U ovom slučaju, tako će biti "pravilo od 5 minuta" bit će prekrasno spasenje. Kad želite ići u kuhinju u potrazi za hranom, pričekajte 5 minuta i, sasvim moguće, preusmjerit ćete nešto drugo i predomisliti se. Ponekad voda pomaže - žeđ se često zbunjuje s apetitom. Čim osjetite da želite jesti, popijte pod čašu vode na sobnoj temperaturi. Ako apetit ne nestane, jedite. I još jedna stvar: nije moguće gubitak kilograma bez fizičkog napora. Kućni rad je još uvijek opterećenje, kažete i, naravno, biti u pravu. Međutim, nekoliko vježbi dnevno također se neće miješati, jer, međutim, hoda pješice. Pomaknite se više, hodajte sa svojom djecom, dajte sebi pozitivne emocije, a buduće promjene će vas iznenaditi i oduševiti. Nemojte juriti brze rezultate, nemojte ispasti iz krajnosti do krajnosti, odlučujući da ujutro uopće prestajete jesti i počnete gubiti kilograme - za tijelo ova odluka postat će pravi šok, neće donijeti ništa dobro. Počnite polako, započnite mršavljenje, na primjer, od dana istovaranja. Oni će vam pomoći da postupno uđete u prehranu koju ste odabrali. Evo nekoliko primjera tako učinkovitih dana posta, odaberite po vašem ukusu. Kefirozni dan istovara. Ako dobro tolerirate mliječne proizvode, svakako iskoristite ovu priliku. Za takav dan će vam trebati 1, 5 litara s niskim kefirom (jogurt). Podijelite ga na 5-6 obroka. Imajte na umu da današnji kefir promovira crijeva i zrelo, što je više od 3 dana, naprotiv, pričvršćen. Odaberite "Zlatnu srednju vrijednost". Ne volite li kefir? Postoji alternativa - dan posta s jogurtom, koji ima iste pozitivne točke kao i kefir, samo ukusniji. Odaberite prirodni jogurt s kratkim rokom trajanja i malim sadržajem masti, što u naše vrijeme apsolutno nije problem - u bilo kojoj trgovini širok izbor svih vrsta jogurta. Kupite dobar prirodni jogurt bez poboljšanja okusa i konzervansa. Dakle, nabavite 3 čaše jogurta (za doručak, ručak i večeru) i 2 zelene jabuke (u pauzama između tehnika jogurta). Jogurt se možete kuhati u sporoj štednjaku, koristeći kiselo tijesto u te svrhe. Najbolje je i danas dan istovara. Velika količina proteina sadržanih u siru od sira eliminira osjećaj gladi. U ovom se slučaju masnoća sagorijeva, a ne mišićna masa. Nemojte koristiti potpuno nisko -lažni proizvod tijekom dana istovara, to krši metabolizam. Najbolji sadržaj masti na danu posta je 1, 5-1, 8%. Podijelite sir sira na 5 dijelova (oko 80 g svaki) i pojedite ga svakih 2-3 sata zajedno s četvrtinom jabuke, pijući pola sata prije nego što uzmete 2 čaše čiste vode za bolje čišćenje tijela. Ne možete bez dana bez mesa? Nabavite sebi dan oplate mesa. Da, da, postoji. Pripada kategoriji "dobro -fed" - nema osjećaja gladi, a učinak je isti. Dani posta mesa omogućuju nadopunu zaliha proteina i željeza, koje su posebno dobro apsorbirane iz mesa u nedostatku ugljikohidrata. Meso istovari trebaju provesti oni koji se na kraju žele prebaciti na dijetu poput Kremlja. Za takav dan posta, trebat će vam 400 g nisko -lakih kuhane govedine ili pileće prsa bez soli. Meso podijelite na 5 jednakih porcija i jedite tijekom dana s krastavcima, rajčicom ili laganom salatom od bijelog kupusa (svaki svaki). Za ljubitelje voća postoji dan istovara jabuke. Međutim, strogo su zabranjeni oni koji imaju problema s probavnim traktom. Trebat će vam 1, 5 kg svježih ili pečenih jabuka, podijeljenih u 5-6 tehnika. Treći dio njih je i dalje bolje jesti u jetri, budući da je s takvom obradom u jabukama formirano više pektina - najbolje od apsorbenata. Pored jabuka, možete piti svježe stisnute sok od jabuke ili kompot svježih ili sušenih jabuka bez šećera. Imajući malo pripreme vašeg tijela za moguće poteškoće, možete sigurno pokrenuti prehranu, koja se mora ponovo odabrati namjerno, vagajući sve prednosti i nedostatke. Za domaćice najbolja opcija može biti, na primjer, "dijeta po satu". Nije previše tvrda i sasvim izvediva. Osim toga, uz pomoć možete spustiti 3 kg tjedno, što, vidite, nije tako malo. Vrhunac takve prehrane je da se obroci s hranom kombiniraju s jednostavnim fizičkim vježbama. Nećete gladovati i definitivno vam neće morati dosaditi. Na taj se način možete "zabaviti" 2-3 tjedna bez apsolutne štete zdravlju. Radne žene mogu same polagati ovu prehranu.

Dijeta by Watch

• 7, 00 - ½ grejpa, 100 g kaše iz bilo koje pahuljice, 1 snop. Mlijeko, 1 jabuka ili kruška.
• 8. 30-putovanje u trgovinu ili za neke svoje poslovanje (odvedite dijete u školu ili vrtić). Na zaustavljanje - pješice, ali dok čekate transport - procijedite mišiće trbuha, računajte na 10 i opustite se. Ponovite ovu vježbu 50 puta.
• 9, 00 - 100 g trešanja ili šljiva (ako ne, možete ga zamijeniti bilo kojim sezonskim bobicama ili plodovima).
• 11. 00 - tanjur povrtne juhe.
• 12. 00 - Nekoliko fizičkih vježbi (na primjer, čučnite ili napravite nekoliko valova s rukama, započinjući ih iza leđa).
• 12, 30 Bunk od 2 kriške kruha s mekinjama, 200 g salate, 25 g naribanog sira, 1 snop. Low -Fat kefir ili jogurt.
• 15. 00 - grančica peršina i 1 snop. voda.
• 17. 30 - 200 g slatkog kompota.
• 18. 30 - Opet tanjur juhe za mršavljenje.
• 19. 00 - Večera bilo kojeg povrća (osim krumpira), 200 g piletine ili ribe (ili 125 g niske govedine). Večeru možete nadopuniti s 50 g mrkve i 1 šalicom kefira ili jogurta s niskim putem.
• 19. 30 - Sjednite na kauč i, ispravljajući leđa, zategnite trbušne mišiće i podignite i spustite obje noge 30 puta.
• 20. 00 - Tijekom pauze za oglašavanje, uzdignite se s kauča i napravite 20 čučnjeva, ispruživši ruke prema naprijed na razini ramena.
• 22. 00 - Jedite 1 krušku ili malu krišku dinje i popijte 1 šalicu čaja.

Sljedeća prehrana je jednostavno stvorena za nas, ruske žene, jednaka je svijetla, raznolika i pomalo nepredvidiva, ali istovremeno učinkovita i ukusna. Dizajniran je za prilično dugo vremena i najmanje 2 mjeseca i isključuje čokoladu, slatkiše, slatke slastice, sladoled, slano i dimljena jela s njegovog jelovnika, s izuzetkom kiselog kupusa, kao i alkoholnih pića. Dnevno morate piti puno vode-1, 5-2 litre. Još se ne preporučuje jesti papar, senf, akutne začine i majonezu.

Ruska prehrana

ponedjeljak

• 1. doručak-100 g kuhane ribe, 150 g Sauer salate od kupusa, kuhana mrkva i zeleni grašak, 1 šalica crne kave bez šećera.
• 2. doručak-150 g kuhanog mesa, 100 g skijaške sir, 2 jabuke.
• Ručak: Vegetarijanski Borsch, kuhani iz bilo kojeg povrća, 150 g pirjanog kupusa s mrkvom, 1 snop. kompot od jabuka.
• Večera: 100 g kuhane ribe, 2 kuhani krumpir, 1 šalica čaja bez šećera.

utorak

• 1. doručak-200 g salate od svježeg kupusa sa zelenim graškama i lukom začinjenim biljnim uljem, 1 šalica crne kave.
• 2. snop doručka-1. Nezaslađeni jogurt ili kefir.
• Ručak: 100 kuhanog mršavog mesa s pirjanom mrkvom, 1 šalica kompota od jabuka.
• Večera: 100 g kuhane ribe, 2 kuhani krumpir, 1 narančasta.

srijeda

• 1. doručak-1 jaje meko, 1 tost od crnog kruha, 1 šalica crne kave.
• 2. doručak-100 g kaše heljde.
• Ručak: 150 g pržene ili kuhane mršave peradi, 1 jabuka, 1 narančasta.
• Večera: Vinaigrette s dodatkom slatke bugarske paprike, začinjene biljnim uljem, 1 snop. sok ili kompot od jabuke.

četvrtak

• 1. snop doručka-1. Kefira, 1 kreker.
• Drugi doručak je salata od bilo kojeg sirovog povrća začinjenog biljnim uljem.
• Ručak: 100 g kuhanih nisko -lakih teletina, 150 g salate salate s lukom s lukom i zelenim graškom, začinjenim biljnim uljem.
• Večera: tanjur od juhe od povrća, 100 g naribane svježe mrkve, začinjeno malom (vrlo malom) količinom od niskog vrhnja ili prirodnog jogurta.

petak

• 1. doručak-3 žlice. Sir sir, 1 šalica jake kave bez šećera.
• 2. jabuke za doručak-2, 2 naranče + 1 snop. Sok od naranče.
• Ručak: 1 dijetalna kobasica, 150 g svježeg kupusa s limunovim sokom, 1 snop. Sok od naranče.
• Večera: 150 g ribe s niskim (morskim), 150 g crvene ribizle, 100 g guske (bobice se mogu koristiti smrznuti), 1 šalica mineralne vode bez plina.

subota

• 1. doručak-100 g kuhanog mesa, 100 g kiselog kupusa.
• 2. doručak-100 g skijavog sira.
• Ručak: tanjur od juhe od povrća na juhu od gljiva, 1 kriška crnog kruha.
• Večera: Mali komad mršave svinjetine, 100 g naribane kuhane repe s šljivama, 1 šalica čaja bez šećera.

nedjelja

• 1. doručak-100 g heljde kaše od 1 žlice. med.
• 2. doručak-150 g salate bilo kojeg voća.
• Ručak: 100 g kuhane ribe, 150 g salate od bilo kojeg sirovog povrća s biljnim uljem.
• Večera: 100 kuhanog mesa, 2 kuhani krumpir, 1 snop. sok od jabuke.

Dijeta za one za 30

U ovoj prehrani, dizajnirani za 2 tjedna, postoje svi minerali i vitamini potrebni za naše tijelo, jer ga je stvorila profesionalna prehrana.

Doručak:

125 g sira, salata od povrća, 1 kriška kruha, čaj ili kava. 11. 00-1-2 Voće i zeleno povrće, na primjer, zelena paprika, krastavci.

Večera:

Juha od povrća, cikle ili oroshka. Pokrivana govedina ili puretina (1 put u 2 tjedna, možete priuštiti jetru prženu u tavi bez dodavanja ulja). Kao prilog možete kuhati salatu od povrća ili u jelo dodati 2-3 žlice. Zeleni grašak.

Popodnevni zalogaj:  

1-2 ploda, 1 snop. Ružni jogurt.

Večera:

Povrće s 1 žličicom biljnog ulja, sira. 1-2 kriške crnog kruha. Tijekom ove prehrane preporučuje se piti 10-12 čaša. voda dnevno. Također, nekoliko jabuka, mandarina, odvod jede svakodnevno i postoji zeleno povrće bez ograničenja. Ozbiljno razmišljajući o tome kako smršavjeti kod kuće, već ste napravili prvi korak prema novom divnom i zdravom životu. Daleko od svih sumnji - promijenite uobičajeni način života i prehranu! Uzmite optimizam, energičnost, privlačnost svojim saveznicima, hrabro hodajte odabranim putem, sjetite se da svaki dan kada živite nije priprema za lijepu budućnost, ovo je sam život. Dakle, učinite to boljim!