Gubitak kilograma zahtijeva određeni napor. Nekome je lakše, netko teško može obnoviti uobičajeni ritam i režim. U svakom slučaju, nemoguće je izgubiti kilograme bez ikakvog napora.
Najčešće morate smanjiti sadržaj kalorija, dodati fizičku aktivnost, liječiti određene zdravstvene probleme.
Možete organizirati brzi i relativno jednostavan gubitak kilograma kod kuće, ako znate što promijeniti u svakodnevnim navikama.
Ispravan jelovnik, redovna obuka, posebni proizvodi, kao i usklađenost s drugim preporukama, pomoći će da se riješite viška kilograma.
Gubitak kilograma kod kuće: mit ili stvarnost
Možete smršavjeti brzo i bez štete zdravlju kod kuće. Nije potrebno posjetiti teretanu, nutricionist, zaposliti trenera.
Nesumnjivo, ovaj će pristup biti učinkovitiji, jer će stručnjaci pomoći u uspostavljanju prehrane, treninga, otkriti karakteristike tijela, izravno željenom stazom, ali možete smanjiti postupak iz mrtve točke, smanjiti sloj masti.
Kućni gubitak težine bit će učinkovit u skladu s nizom preporuka. Određeni savjeti pomoći će pokrenuti postupak, a druge točke mogu se eksperimentalno prepoznati.
Važno je, potrebno je uzeti u obzir karakteristike tijela, na primjer, jedno je dovoljna da smanji sadržaj kalorija za 10%, a drugi zahtijeva ozbiljnije ograničenje.
Za gubitak kilograma bez štete za zdravlje potreban je dosljedan pristup:
- Analiza jelovnika i konzumiranih proizvoda;
- formiranje novih košara proizvoda;
- postupno uključivanje fizičkog napora;
- uspostavljanje režima dana;
- Uklanjanje zdravstvenih problema.
Sve to u kompleksu postići će dugoročni rezultat, poboljšati situaciju i nacrtati naknadni napredak. Ali možete pokrenuti male, na primjer, ukloniti jednostavne ugljikohidrate iz prehrane, barem navečer, a zatim postepeno dodati nove elemente.
Važne komponente i uvjeti: pripremamo se da pravilno i učinkovito izgubimo višak kilograma kuće
Prije svega, morate shvatiti odakle biste počeli pravilno gubiti kilograme (posebno s velikom težinom), kako biste napravili učinkovit program gubitka kilograma u trajanju od mjesec dana ili čak duže razdoblje. Odnosno, prvo što treba učiniti je planirati naknadne radnje.
Potrebno je razmisliti o sljedećim točkama:
- Koje proizvode iz uobičajene prehrane najbolje uklanjaju ili zamjenjuju drugi;
- Bilo da vam proračun omogućuje kupnju određenih korisnih proizvoda ili trebate pronaći alternativu (na primjer, crvena riba je korisna, ali ne može si svi priuštiti da je koriste redovito);
- Pronađite uzroke redovnog stresa i pokušajte ih eliminirati;
- Napravite približnu dnevnu rutinu, pokušajte pronaći vrijeme za lagani fizički napor (u prvoj fazi);
- Rastaviti popularne savjete o posebnim vježbama i proizvodima, na primjer, đumbir koristite donekle ubrzava metabolizam;
- Procijenite dostupnost medicinskih kontraindikacija za upotrebu niza proizvoda.
Najbolji način na početku mršavljenja je spremnost za informacije. Gubitak kilograma mora jasno razumjeti što treba učiniti i u kojem smjeru krenuti.
Postavili smo cilj
Prije nego što brzo smršavite kod kuće, morate postaviti cilj.
To ne bi trebalo biti samo u želji da izgubi malo viška kilograma, već i da bude specifičniji.
Prvo se provodi vaganje, zatim mjerenja tijela, nakon čega izgled započinje.
Pažnja! Ne uvijek adekvatno procjenjuju samo težinu. Adekvatniji pokazatelj bit će centimetri, odnosno volumen struka, kukova i drugih dijelova tijela. Moramo u isto vrijeme odmjeriti i mjeriti, na primjer, ujutro u određenim danima u tjednu.
Odabiremo motivaciju tako da je lako izgubiti kilograme
Pravilan gubitak težine započinje motivacijom. I svi imaju svoje interese. Jedan je zainteresiran za stanje zdravlja, netko samo želi ponovno ući u nove traperice.
Vrijedno je odabrati motivaciju za koju će biti moguća naknadna ograničenja, tjelesna aktivnost i poteškoće.
Izbaciti višak kilograma, doista, ne želeći to, malo je vjerojatno da će to uspjeti. Ako nema motivacije, tada će, najvjerojatnije, napredak biti odsutan.
Gdje započeti gubiti kilograme: važan je integrirani pristup
Bilo koji postupci usmjereni na gubitak viška kilograma trebaju biti složeni.
Preporučuje se izraditi plan koji će uzeti u obzir mogućnosti i ciljeve, na primjer, u prvom tjednu morate početi piti dvije litre vode dnevno i smanjiti jednostavne ugljikohidrate, mršaviti za jedan kilogram.
Nadalje, u drugom tjednu započinje potpuni izračun sadržaja kalorija u prehrani, njegovo postupno prilagođavanje približno potrebne vrijednosti i tako dalje.
Rijetko bilo tko može naglo obnoviti svoj uobičajeni način u pravom smjeru. Važno je imati planirani slijed djelovanja gubitka kilograma kod kuće, određeni tečaj koji se nakon toga može slijediti.
U početku morate shvatiti i od čega se možete odgurnuti, od kojeg prvog koraka trebate uspostaviti režim i rutinu. Potrebno je najjasnije predstaviti akcijski plan, zapisati ga i slijediti ga.
U okviru primarnih radnji režim se obično uspostavlja, jednostavne ugljikohidrate i štetne masti se smanjuju, a zatim se planiraju i druge radnje.
Organizacija udvaranja: Što se može jesti za mršavljenje
Prilikom izrade plana treninga morate uzeti u obzir koji hranjive tvari sadrže određene proizvode, naučiti kako izračunati sadržaj kalorija u gotovim jelima, glikemijski indeks, saznati što možete jesti, u koje doba dana.
Glavni proizvodi na kojima biste trebali računati na svoju svakodnevnu prehranu uključuju:
- povrće, u gotovo bilo kojoj količini;
- Voće, posebno one koji sadrže manje šećera, ali njihov broj ne bi trebao biti pretjeran;
- riba, i masna i niska -lagana;
- nisko -latino meso;
- plodovi mora;
- žitarice, drugi složeni ugljikohidrati u prvoj polovici dana;
- Soja i mahunarke.
Ovo je glavna okosnica koja bi trebala biti osnova prehrane. Dijeta bi trebala biti raznolika, uključujući dovoljnu količinu proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata.
Planiramo aktivnost i trening koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma
Intenzivni gubitak težine bez štete zdravlja moguće je kada je uključen u svakodnevnu rutinu.
Nije potrebno odmah posjetiti teretanu ili iscrpno trčati satima, skočiti na uže ili gurnuti dok potpuno ne izgubi snagu. Klase treba mjeriti, opterećenje je da se postupno uključi.
Možete započeti s svakodnevnim punjenjem, uključujući jednostavne hodanje, toplo -up. Opterećenje se postupno povećava, nakon što se tijelo navikne. Sport je moćan alat koji pomaže izgubiti dodatnih kilograma, ali opterećenje uvijek treba biti prikladno razini treninga.
Pažnja na režim
Način također igra važnu ulogu u gubitku kilograma. Uspostavljanje ispravne rutine dana pomaže u smanjenju stresa, stvaranju ispravne hormonske pozadine i metabolizma.
Sve to dovodi do bržeg gubitka težine, jer procesi pravilno postupaju u tijelu pomažu u stvaranju zdravog tijela.
Ispravan režim pomaže u gubitku kilograma vrlo, snažno. Prije svega, zbog smanjenja proizvodnje kortizola, takozvanog „hormona stresa“, čiji viškovi uništavaju mišiće i doprinose taloženju masti.
Efektivna sredstva za mršavljenje
Učinkoviti načini gubitka kilograma za žene i muškarce uvijek uključuju skup mjera. Samo uspostavljanjem svih procesa možete postići doista impresivne rezultate.
Ali postoje neke pojedinačne točke koje mogu pomoći u ispuštanju viška mase, ali nisu osnovni. Na primjer, neke narodne metode, aditivi pomažu u gubitku kilograma, ali smanjenje postotka sloja masti moguće je bez njihove primjene.
Ali niti jedno učinkovito sredstvo za gubitak kilograma, obećavanje brzog rezultata, neće imati koristi bez usklađenosti s općim preporukama. Režim, prehrana i tjelesna aktivnost trebali bi postati osnova, a aditiv treba smatrati aditivom.
Moćni aditivi za sagorijevanje masti
Tržište može ponuditi mnoge aditive koji će pomoći u gubitku kilograma.
To su različiti dodaci prehrani koji sadrže komponente koje doprinose ubrzanju metabolizma, probave i tako dalje.
Glavni efektivni aditivi uključuju:
- kofein. Ne samo da pomaže razveseliti, već i ubrzava metabolizam. Ali nemojte se oslanjati na kavu ili tablete, uporaba bi trebala biti umjerena. U prisutnosti problema sa srcem ili živčanim sustavom, potpuno je bolje isključiti ga;
- L-karnitin. Ovaj je dodatak vrlo koristan za srce i istovremeno pomaže tijelu da koristi energiju od masti, a ne iz drugih izvora;
- Razni plameniča masti. Oni mogu povećati tjelesnu temperaturu ili pomoći u raspadu masti. Prije upotrebe preporučuje se upoznati se s kontraindikacijama;
- Vlakno.Ako ne uđe dovoljno proizvoda, na primjer, gubitak kilograma jede malo povrća, vrijedno ga je dodati kao dodatak prehrani, što će poboljšati probavu.
Još uvijek postoji mnogo različitih aditiva, od kojih svaki obećava brz način da smanjite masni sloj bez puno napora. Ali takva obećanja trebate vrlo pažljivo postupati. Bez uspostavljanja prehrane i načina, dodatni dodaci prehrani neće pomoći u gubitku kilograma.
Najučinkovitiji narodni lijekovi za mršavljenje
Pored mnogih dodataka prehrani, postoje narodni lijekovi za gubitak kilograma, teško je odabrati najučinkovitije, jer svi imaju svoje karakteristike, prednosti i nedostatke:
- đumbir. Koristeći ovaj korijen s čajem i drugim pićima, možete malo ubrzati metabolizam;
- Zeleni čaj uklanja višak tekućine iz tijela, pomaže u borbi protiv oteklina;
- Citrusni plodovi, posebno grejpfrut, doprinose ubrzanju metabolizma;
- Laneno sjemenke čistit će želudac, staviti mikrofloru;
- Različite koleretičke, na primjer, stigme kukuruza, prskanje trave.
Također, jedan od najbržih i najučinkovitijih načina uklanjanja viška tekućine iz tijela je kupka. Suprotno univerzalnoj pogrešci, izleti u parnu sobu neće pomoći izravno sagorijevati masti, ali brzo će se nositi s oteklinom.
Brzi načini gubitka kilograma bez štete za zdravlje
Najučinkovitije metode gubitka kilograma uvijek imaju integrirani pristup. Možete smršavjeti jednostavnim gladovanjem, ali ako govorimo o metodama sigurnim za zdravlje, bolje je pribjeći nježnijim pristupima.
Važno! Najbrže možete smršavjeti uspostavljanjem hrane, načina rada i rješavanjem zdravstvenih problema. Tjelesna aktivnost, u idealnom slučaju, kombinirati kardio i snagu, postići će dugoročni rezultat u najmanje kratkom vremenskom razdoblju.
Izričite dijetu
Express dijeta pomoći će nekoliko kilograma žene ili muškarca.
Ali s njima morate biti oprezni - odaberite samo sigurne proizvode i izbjegavajte gladovanje.
Jedna je opcija proteinska prehrana. Pogodno za brzo smršavanje.
Na primjer, koriste se proizvodi koji uglavnom sadrže proteine i malo korisne masti:
- Doručak: 3-4 jaja i malo povrća;
- Snack: proteinski koktel;
- Ručak: 200 grama ribe;
- Zanimka: sir s niskim udjelom;
- Večera: 200 grama pilećih prsa i povrća.
Preporučuje se uključiti malo laneno ulje u prehranu, kao i aditive koji sadrže korisne masti, jer njihov nedostatak može negativno utjecati na hormonsku pozadinu.
Sigurno je smršavjeti na takvoj prehrani ne tako dugo, otprilike tjedan dana ili malo više. Nakon toga u prehranu morate uključiti malo složenih ugljikohidrata. Kilogrami će ostaviti primjetno, jer će tijelo biti prisiljeno da svu energiju uzima samo iz unutarnjih rezervi.
Program rasvjete mjesec dana
Metode gubitka kilograma tijekom 2 mjeseca ili mjesec dana trebale bi biti složene. Možete brzo smršavjeti samo uz pomoć svestranog pristupa.
Plan mora sadržavati:
- prehrana za planirano razdoblje, uključujući postupno smanjenje sadržaja kalorija;
- trening i njihov napredak;
- Događaji o uspostavljanju režima.
Također se preporučuje analizirati usvojene aditive, zapisati senzacije iz njihovog unosa i učinkovitosti kako bi se kasnije shvatilo što djeluje, a što nije.
Tajne gubitka kilograma od nutricionista
Nutricionisti tvrde da neće niti jedan oglašeni "super-tajl" za mršavljenje biti učinkovit bez promatranja najjednostavnijih preporuka u vezi s prehranom, fizičkom aktivnošću i režimom. Stvarni gubitak težine je više svjetlosti nego što se čini, potrebno je samo usmjeriti tijelo u pravom smjeru, izbjegavajući gladovanje i druge neučinkovite metode.
Gillian Michaels, trener
Autorica metoda treninga u kući i trener Gillian Michaels vjeruje da možete smršavjeti bez posjeta simulatorima, pa čak i nutricionista ako postavite cilj i slijedite osnovne preporuke. Glavna stvar je uspostavljanje hrane i redovito trenirati, u tom slučaju napredak neće dugo doći.
Pierre Dukan, nutricionist
Francuski nutricionist i zdrava prehrana popularizator vjeruju da kod kuće možete izgubiti višak kilograma. Pored toga, po njegovom mišljenju, svaki gubitak kilograma započinje samo od kuće, prilikom izgradnje prehrane, napuštanja loših navika i uspostavljanja režima. Ovaj je pristup najučinkovitiji, a postupak obuke već će biti sekundarni.
Još jedan popularni nutricionist koji je surađivao s mnogim poznatim umjetnicima savjetuje da počne gubiti kilograme revizijom uobičajenog ritma dana, režima.
No, prema njenom mišljenju, najstroža dijeta neće biti učinkovita, u usporedbi s konstrukcijom pravilne prehrane, što može uključivati neke relativno štetne proizvode, ali u ograničenim količinama. Oštro odbacivanje svih "dobrota" prijeti naknadnim kvarovima i još većem kršenju prehrane.
Glavni zaključci
Možete smršavjeti kod kuće, moguće je pomoći i učinkovito pristupiti ovom izdanju Elementarnih preporuka: nadgledati kalorije, popiti puno vode, povrće, bjelančevina i tako dalje. Zadržite dijetu i trening.
Nije potrebno iscrpiti krute prehrane kako biste postigli rezultat.
Možete ojačati učinak s kućnim treningom, eliminirajući zdravstvene probleme, posebno, hormonalnom pozadinom i uključivanjem u prehranu brojnih proizvoda koji ubrzavaju metabolizam, na primjer, grejpfrut i đumbir.