Možete izgubiti težinu i ukloniti višak masnoće u kratkom vremenu, ako odaberete pravu shemu djelovanja. Saznajte što trebate učiniti da biste brzo smršavili, a što je izborno.
Nemaju svi vitku i atraktivnu figuru. Prema statistikama, svaka treća žena ima višak kilograma, a gotovo sve sanjaju o pozdravu s omraženim kilogramima. Vježbe i vježbe, odlazak u teretanu, satovi s osobnim trenerom daleko su od pristupačnih svima.
Za one koji žele brzo smršaviti uz iscrpljujuće treninge, postoji izvrsna alternativa - smršaviti za tjedan dana kod kuće. Nastavljajući s ovim cjelovitim vodičem, pogledajte kako brzo i jednostavno smršaviti kod kuće u tjedan dana bez dijete i štete po zdravlje.
Koliko se kilograma može smršaviti, svatko može samostalno odrediti izračunavanjem približnog volumena dnevno unesenih kalorija za mršavljenje (A), dnevnog unosa kalorija (B) te intenziteta i obujma treninga u kilokalorijama (C).
Od vaše konačne brojke kalorijskog deficita po danu (A - B - C), ovisit će o tome koliko kilograma možete izgubiti u tjednu, a zatim u mjesecu, pridržavajući se ovog pristupa.
Pomoći ćemo vam u svim tim aspektima, izračunati vaš kalorijski unos, ponuditi ugodan jelovnik za stvaranje deficita i, naravno, opcije za kardio trening i trening snage.
Također morate uzeti u obzir neke pojedinačne čimbenike kako biste izgubili težinu za tjedan dana kod kuće bez dijete i vježbanja:
- značajke načina života, tjelesna aktivnost;
- sfera djelatnosti;
- trajanje dnevnog sna;
- kat;
- dobna kategorija.
Počnimo s izračunom unosa kalorija za normalno stanje održavanja tjelesne težine.
Zapamtite ovu brojku i prijeći ćemo na vašu buduću strategiju. Ovo je vaš B element u formuli. Ova opcija će raditi za gotovo svakoga. U isto vrijeme, ne morate se gladovati i iscrpljujuće dijete. Ovaj brzi gubitak težine posljedica je smanjenja količine inzulina u krvi, koji zadržava višak tekućine.
Brzo izgubiti nekoliko kilograma sasvim je realno, ali razuman plan za tjedan dana je sasvim realan, ako se pridržavate određenih pravila i preporuka nutricionista.
12 savjeta koji će vam pomoći da smršate
Ako slijedite jednostavne preporuke nutricionista, možete smršavjeti bez dijete i pretjeranog fizičkog napora.
Jednostavne preporuke kako brzo smršaviti kod kuće za nekoliko kilograma tjedno bez dijeta za ženu
Pijte puno obične vode
Proces oslobađanja od viška kilograma i čišćenje organizma međusobno su povezani procesi. Ako je tijelo nakupilo veliku količinu toksina, toksina i drugih štetnih tvari, malo je vjerojatno da će te višak kilograma biti moguće brzo izgubiti.
Preporuča se konzumirati najmanje dvije litre čiste, pitke vode dnevno. Potpuno isključite sode, sokove, alkoholna pića iz prehrane.
Ako želite smršavjeti u samo tjedan dana bez dijete, morate slijediti režim pijenja. Voda ima blagotvoran učinak na rad probavnog trakta, ubrzava metaboličke procese.
Uklonite instant hranu iz svoje prehrane
Dijeta će pomoći da se oprostite od omraženih kilograma. Morate početi s eliminacijom štetnih proizvoda. To uključuje palačinke, hamburgere, hrenovke, krumpiriće, dimljeno meso, kisele krastavce, masno prženo meso itd.
Oni koji su navikli na takve nezdrave grickalice trebali bi ih zamijeniti orašastim plodovima, sušenim voćem, prirodnim jogurtima.
Eliminirajte lako probavljive ugljikohidrate
Lako probavljivi ugljikohidrati odmah se pretvaraju u tjelesnu masnoću. Takvi proizvodi uključuju bijeli kruh, tjesteninu, krumpir, poliranu rižu, slatkiše, pečene proizvode.
Pokušajte ubrzati metabolizam
Da biste izgubili težinu za tjedan dana kod kuće bez dijeta, morate uključiti u prehranu puno proteinske hrane - zdrava vlakna, povrće, plodovi mora, masne ribe. Đumbir, čili papričica, cimet, med ubrzavaju metaboličke procese u tijelu.
Nutricionisti također preporučuju izvođenje skupa vježbi koje ubrzavaju metaboličke procese u tijelu kako biste u tjednu bez dijete izgubili nekoliko kilograma.
Video clip će pomoći ubrzati metabolizam u tijelu kod kuće
Uključite u prehranu namirnice s "negativnim kalorijama".
Tijelo troši puno energije na njihovu asimilaciju, stoga sagorijeva puno kalorija. Ovi proizvodi uključuju:
- brokula,
- celer,
- šparoga,
- krastavci,
- zelena salata.
Jedite male obroke
Hranu trebate uzimati najmanje 5-6 puta dnevno u približno pravilnim razmacima.
Spavajte dovoljno dnevno
Višak kilograma možete izgubiti samo ako spavate najmanje sedam ili osam sati dnevno.
Promijenite svoj životni stil i navike
Jednostavan način brzog i jednostavnog gubitka težine kod kuće bez dijete uključuje stvaranje radikalno novih navika:
- kretati se više pješice,
- broji korake s trekerima,
- kuhaj svoju hranu,
- smanjiti veličinu ploča.
To će vam pomoći kontrolirati količinu kalorija koju jedete.
Izbjegavajte jesti prekasno
Kako biste ne samo brzo smršavjeli za nekoliko kilograma, već i zadržali postignuti rezultat, potrebno je formirati prehranu i dnevnu rutinu te je strogo poštivati.
Uklonite nervozno naprezanje
Pokušajte biti svjesni i uhvatite se na negativne misli koje dovode do živčane napetosti. Koristite aplikacije za meditaciju. Joga i vježbe istezanja također vam mogu pomoći da se opustite i oslobodite napetosti mišića.
Uklonite loše navike
Ne preskačite doručak
Ako se pridržavate svih ovih pravila i preporuka, bez posebnih dijeta možete dobro smršavjeti u tjedan dana.
Sheme za mršavljenje
Razmotrite nekoliko različitih razina aktivnosti mršavljenja. Postoje niski, srednji i visoki kalorijski deficiti.
Udoban kalorijski deficit
Nutricionisti su izračunali:
Ako smanjite kalorije za 10-15%, tada:
- Prosječna žena teška 60-65 kilograma moći će izgubiti 0, 2-0, 25 kilograma,
- Muškarac težine 80-85 kilograma - u prosjeku 0, 3-0, 35 kilograma tjedno.
Prosječan gubitak težine
Uz malo veću razliku:
- Žene s prosječnom težinom s dnevnom potrošnjom od 2000 kalorija i kalorijskim deficitom od 450-550 moći će se riješiti 0, 4-0, 5 kg u roku od sedam dana.
- Muškarac prosječne težine s dnevnom potrošnjom od 2600 kalorija i deficitom od 600-670 kalorija moći će se riješiti 0, 55-0, 7 kg u roku od sedam dana.
Brzi gubitak viška kilograma
I na kraju, maksimalna razina gubitka težine:
- Kod žena, sa sličnom tjelesnom težinom i dnevnim utroškom od 2000 kalorija, kalorijski deficit se povećava na 1000, a gubitak težine je 0, 9-1 kilogram tjedno.
- Kod muškaraca, sa sličnom težinom i dnevnom potrošnjom od 2600 kalorija, deficit se povećava na 1350-1400 kalorija, a gubitak težine je 1, 2-1, 3 kg.
Na bilo koji od gore navedenih načina sačuvat ćete svoje zdravlje.
Osoba kratkoročno precjenjuje svoje sposobnosti, a dugoročno podcjenjuje. Mnogo je veća vjerojatnost da ćete postići svoj cilj gubitka težine od 2 ili 5 kg ako taj cilj rasporedite na 1-2 mjeseca i stalno gubite 0, 5 kg tjedno na razini prosječnog intenziteta programa.
Uzorak tjednog jelovnika prehrane
Uravnotežena, pravilna prehrana način je brzog mršavljenja bez dijete u tjedan dana kod kuće. Obrok za jedan tjedan prikazan je u tablici.
Dan u tjednu |
Doručak |
Ručak Večera |
ponedjeljak |
Prirodni jogurt bez punila s orasima ili suhim voćem, biljni čaj |
Riblja juha, parena govedina, salata od svježeg povrća, svježe cijeđeni sok |
utorak |
Omlet od dva jaja, kava bez šećera |
Juha, pečena piletina sa šparogama i brokulom |
srijeda |
2-3 kriške tvrdog sira, juha od šipka |
Juha od povrća, pečena pastrva s povrćem, kompot od sušenog voća bez šećera |
četvrtak |
2 kuhana jaja, zeleni nezaslađeni čaj |
Juha od ćufte, parni kotleti, salata od svježih rajčica, krastavaca i paprike |
petak |
Svježi sir bez zaslađivača i kiselog vrhnja, čaj bez šećera |
Pire juha od tikvica, salata od škampa začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem, dvije zelene jabuke |
subota |
Kajgana, nezaslađena kava |
Juha od riže s juhom od kostiju, kuhana pureća prsa s ukrasom od povrća |
nedjelja |
Voćna salata, ne slatki zeleni čaj |
Juha od svježeg kupusa, riblji kolači na pari sa zelenom salatom |
Recept za čarobni napitak koji ubrzava metabolizam
Smršavite u tjedan dana bez dijete, tjelovježba će vam pomoći pićem koje ubrzava metabolizam.
Recept:
- litra prokuhane vode;
- jedan štapić cimeta;
- pet listova lovora.
Pomiješajte sastojke, pustite da se kuha. Pijte napitak tri puta dnevno. Popijte jednu čašu natašte ujutro nakon ustajanja, drugu nakon doručka, treću prije spavanja.
Osnovna pravila sedmodnevne dijete
Na što je još važno obratiti pozornost:
- Ne morate jesti samo kuhanu hranu ili hranu kuhanu na pari. Možete peći meso ili ribu, dinstati, čak kuhati u tavi ispod poklopca. Postoji mnogo recepata za pripremu dijetalnih jela kod kuće na razne načine.
- Izbornik uzoraka je samo uzorak. Svatko može napraviti jelovnik za određeni broj kalorija za svoje tijelo. Poželjno je u njega uključiti što više povrća. Iznimka su repa i mrkva. Imaju puno šećera.
- Voće je daleko od svega. Voće za mršavljenje potrebno je odabrati. I oni, pa čak i sokovi, uključujući i svježe pripremljene, sadrže fruktozu, odnosno isti šećer.
- Preljevi za salate i glavna jela trebaju biti dijetalni - isključiti kečap, majonezu itd.
- U procesu kuhanja koristite samo one začine koji pomažu u smanjenju tjelesne težine i ubrzavanju metabolizma u tijelu.
- Juhe od povrća preporuča se kuhati s juhom od kostiju.
- Pridržavajte se režima pijenja. Piti je potrebno ne samo za vodu ili čaj. Ne zaboravite na biljne dekocije, žele, instant cikoriju.
Koliko možete pojesti dnevno
Svatko sam određuje stopu. Količina hrane treba biti takva da osoba može voditi aktivan, pokretljiv način života, a da se pritom osjeća ugodno i ne osjeća glad.
Popis namirnica dopuštenih za konzumaciju tijekom dijete je širok. Stoga će svatko za sebe moći sastaviti jelovnik i odrediti dnevni unos hrane.
Što ako ne možete preživjeti bez grickalica
Za one koji su navikli grickati u pokretu, teško je odmah odustati od takve navike. Ako vam nedostaje strpljenja i volje da ga se odreknete, pokušajte grickalice svesti na minimum. Koristite svježe povrće, vodu, prirodni jogurt, svježi sir i nemasni tvrdi sir.
Kako brzo smršaviti bez dijete za tinejdžera
Adolescenti, kao i odrasli, imaju prekomjernu težinu. Kako smršaviti kod kuće bez dijete, ako u ovoj dobi trebate puno snage i energije? Nutricionisti su razvili kriterije za mršavljenje kod kuće za ovu dobnu skupinu.
- Eliminirajte slatka i gazirana pića, zamijenite ih biljnim dekocijama, biljnim čajevima.
- Kupajte se tri puta tjedno, u koje dodajte sodu bikarbonu, sol, juhu od matičnjaka, eterična ulja.
- Vježbajte otvrdnjavanje, gimnastiku ujutro.
- Navečer kontrastni tuš neće biti suvišan.
- Izbacite tešku, visoko kaloričnu hranu u poslijepodnevnim satima.
- Isključite pečene proizvode, slastičarne, pekarske proizvode. Kršenje uvjeta dopušteno je ne više od jednom tjedno.
- Pridržavajte se režima pijenja - najmanje 1, 5-2 litre dnevno.
- Radite vježbe kod kuće po pola sata 3-4 puta tjedno.
- Uzimajte hranu 5-6 puta dnevno u malim obrocima.
Koliko će takav gubitak težine biti održiv?
Trajanje očuvanja rezultata mršavljenja izravno ovisi o osobi koja gubi težinu. Ako nakon sedam dana nastavi s dijetom s brojanjem kalorija i tjelesnom aktivnošću, izgubljeni kilogrami se nikada neće vratiti.