Umorni ste od osjećaja "bucmasta" i sve svoje slobodno vrijeme posvetite pronalaženju učinkovite dijete koja bi vam pomogla da se riješite omraženih kilograma? Keto dijeta je najbolje rješenje za vaš problem! Slijedeći recepte dijete, višak kilograma ostat će samo u sjećanju, a drugi će vas gledati potpuno drugim očima.
Keto dijeta - za koga je?
U početku je keto dijeta razvijena posebno za sportaše. Ljudi to nazivaju i anaboličkom dijetom. Unatoč činjenici da su rezultati ove metode mršavljenja jednostavno nevjerojatni, dijeta do danas ostaje predmetom prilično kontroverznih rasprava među medicinskim znanstvenicima.
Mehanizmi kojima ova dijeta funkcionira nisu dobro shvaćeni. No, pouzdano je poznato da zbog činjenice da se ugljikohidrati koji obavljaju energetsku funkciju u ljudskom tijelu eliminiraju iz prehrane, tijelo mora tražiti novi izvor energije, a to su rezerve masti.
Držite li se dijete dovoljno dugo (najmanje dva mjeseca) i istovremeno se intenzivno bavite sportom, ne samo da možete održati mišićnu masu, već je čak i povećati. Osim toga, ubrzat će se i poboljšati metabolizam, čiji će se učinak zadržati i nakon završetka dijete.
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su slijedili keto dijetu, praćenu uravnoteženom prehranom, puno lakše konsolidirali rezultate u usporedbi s onima koji su preferirali prehranu bogatu ugljikohidratima, ali istovremeno siromašnu mastima i proteinima.
Ne zaboravite da je prije nego što se odlučite na keto dijetu potrebno podvrgnuti opsežnom liječničkom pregledu, proći sve potrebne testove i uvjeriti se da će vam zdravlje omogućiti da slijedite dijetu bez nanošenja štete vitalnom organu.
Keto dijeta ima dvije velike prednosti: prvo, možete jesti dosta mesa (svinjetina, govedina ili piletina); drugo, rezultati neće dugo čekati i neće biti samo zadovoljavajući, već i zapanjujući.
Jelovnik keto dijete
Koristite tablicu s popisom dopuštenih i zabranjenih namirnica. Stol uvijek treba biti pri ruci.
- Masti: lješnjaci, bademi, razne sjemenke koje sadrže značajnu količinu proteina i vlakana, biljna ulja (laneno, kokosovo, pšenično ulje), avokado, orasi, sjemenke bundeve, masline, kiselo vrhnje, maslac, svinjska mast, jetra.
- Proteini: govedina, svinjetina, janjetina, riba, fermentirani sirevi, jaja. Protein se također nalazi u lješnjacima, orasima i bademima.
- Dijetalna vlakna i ugljikohidrati: povrće s niskim udjelom ugljikohidrata: špinat, brokula, kupus, luk, češnjak, capia paprika (visoka vitamina C), krastavci, rajčica (u ograničenim količinama), agrumi (u određeno vrijeme i također u ograničenim količinama) .
- Zabranjena hrana: svi proizvodi od žitarica (žitarice, tjestenina, kruh), kukuruz, krumpir, voće (uz neke iznimke), mliječni proizvodi (sadrže laktozu, mliječni šećer), med, šećer, gazirana pića, alkohol.
- Rezultati keto dijete
U stvarnosti možete izgubiti 0, 5-1 kg u jednom tjednu. Nemojte pokušavati smanjiti broj kalorija, jer će svi napori proći uzaludno.
Ako pravilno i dovoljno dugo slijedite prehranu, tijelo će se početi transformirati na nevjerojatan način - dok se masti sagorijevaju, raste mišićna masa.
Ako nakon 4 tjedna rezultati nisu vidljivi, trebali biste prekinuti dijetu i potražiti alternativne opcije.
Sretno i sjajni rezultati!