Omiljena dijeta

Omiljena dijeta postala je popularna zbog svoje učinkovitosti i lakoće pridržavanja.

Trajanje dijete je 7 dana: 3 dana pijenja, 1 voće, 1 povrće, 1 proteinska i 1 kombinirana (dan napuštanja dijete).

Prehrana "Omiljene dijete" po danu:

• dan za piće. Dopuštena je samo tekuća hrana (juhe, juhe, kompoti, sokovi). Svježe cijeđeni sokovi se razrjeđuju 50/50 s vodom kako bi se smanjile kalorije. Preporuča se konzumirati minimalnu količinu soli kako bi se izbjegao edem i smanjio opterećenje bubrega. Potrebno je popiti najmanje 2 litre čiste negazirane vode;
• dan povrća. Dopušteno je bilo koje povrće, sirovo (bolje), kuhano i pirjano. Od povrća se pripremaju salate i vinaigreti. Nutricionisti preporučuju uvođenje bijelog kupusa u jelovnik, koji ima učinak sagorijevanja masti. Salate se mogu začiniti maslinovim uljem, limunovim sokom, nemasnim jogurtom ili sojinim umakom za poboljšanje okusa;
• voćni dan. Dopušteno je bilo koje voće i bobičasto voće, osim grožđa i banana. Poželjno je da jelovnik sadrži grejpfrut koji ima svojstva sagorijevanja masti. Treba jesti 1-2 voća svaka 2-3 sata, dok ukupna težina pojedenog voća dnevno treba biti 1-3 kg. Između obroka morate piti čistu negaziranu vodu;
• proteinski dan. Dozvoljeni su pileći file, nemasna riba, škampi i kokošja jaja. Osim toga, možete koristiti jogurt ili svježi sir;
• kombinirani dan. Dijeta se sastoji od voća i povrća koje je bilo prisutno drugog i trećeg dana dijete, kao i namirnice poznate onima koji mršaju – pirjano povrće, pečeno meso, juha od povrća. Sva jela trebaju biti malo posoljena. Konzerve i poluproizvodi su zabranjeni.

Nakon završetka dijete, potrebno je postupno se vratiti na normalnu prehranu, uvodeći svaki dan jedan novi proizvod. Unutar 2-3 tjedna morate pratiti sadržaj kalorija u jelovniku, izbjegavajući masnu i slatku hranu. Još jedan učinkovit način za održavanje težine su dani posta jednom tjedno.

<1_img_centar_880>

Prednosti omiljene dijete

"Omiljena dijeta" je učinkovit sustav mršavljenja, 4-5 kg viška nestaje u 7 dana. Pravilnim izlaskom iz dijete izgubljeni kilogrami se neće vratiti.

Prednost "Omiljene dijete" je izmjenjivanje prehrane po danu, što je čini raznolikom i nije dosadnom, unatoč značajnim ograničenjima. Prisutnost dana za piće u prehrani omogućuje istovar probavnog sustava i prilagođavanje želuca malim količinama hrane.

Nedostaci i kontraindikacije "Omiljene dijete"

Neki ljudi koji mršave primjećuju smanjenje učinkovitosti, umor, promjene raspoloženja, glavobolje i vrtoglavicu u prvim danima dijete. U danima pijenja mogući su problemi s crijevima, ponekad se opažaju skokovi krvnog tlaka.

"Omiljena dijeta" se ne preporučuje za hipertenziju, zatajenje srca ili bubrega, bolesti probavnog sustava. Nije prikladan za osobe koje su pod povećanim fizičkim, intelektualnim ili psihičkim stresom, kontraindiciran je kod djece, trudnica i dojilja.

Koji su proizvodi dopušteni?

Dopušteni su sljedeći proizvodi:

• povrće, voće, bobičasto voće (osim grožđa i banana);
• pileći file, pileća juha, nemasna riba, plodovi mora, jaja;
• obrano mlijeko, kefir, svježi sir, jogurt, nemasni sir;
• grašak, heljda;
• maslinovo ulje, limunov sok, soja umak;
• zeleni i crni čaj, svježe cijeđeni sokovi.

Sol je prihvatljiva u malim količinama.

Koji su proizvodi zabranjeni?

Zabranjena hrana uključuje sve što nije uvršteno na popis dopuštenih namirnica, uključujući šećer.

Izbornik "Omiljena dijeta"

Uzorak jelovnika "Omiljena dijeta" za 7 dana:

Prvi dan	Doručak: 200 ml kefira, čaj. Ručak: 200 ml pileće juhe. Međuobrok: 150 ml jogurta. Večera: 200 ml mlijeka.
Drugi dan	Doručak: 2 rajčice. Ručak: salata od svježih krastavaca, kupusa i začinskog bilja, začinjena maslinovim uljem. Popodnevni međuobrok: 2 krastavca. Večera: salata od slatkih paprika, krastavaca i začinskog bilja.
Treći dan	Doručak: 200 ml voća i milkshakea, čaj. Drugi doručak: 200 ml mlijeka. Ručak: 200 ml pileće juhe. Popodnevni međuobrok: 200 ml kefira. Večera: 200 ml mlijeka.
Četvrti dan	Doručak: 2 naranče. Drugi doručak: grejp. Ručak: voćni pladanj od jabuka, kivija i naranče. Međuobrok: kruška i jabuka. Večera: 200 ml mlijeka.
Peti dan	Doručak: 2 kuhana jaja. Drugi doručak: 200 g kuhane ribe. Ručak: 150 g pilećeg filea, 100 g kuhanog graška. Popodnevni međuobrok: 100 g svježeg sira. Večera: 100 g sira.
Šesti dan	Doručak: 200 ml kefira, čaj. Drugi doručak: 200 ml soka od grejpa. Ručak: 200 ml pileće juhe. Popodnevni međuobrok: 200 ml mliječno-voćnog shakea. Večera: 200 ml mlijeka.
Sedmi dan	Doručak: 2 kuhana jaja, čaj. Drugi doručak: bilo koje voće. Ručak: 200 ml lagane juhe s heljdom ili rižom. Međuobrok: bilo koje voće. Večera: salata od svježeg povrća prelivena biljnim uljem.

Korisni savjeti

• Savjet 1: Nemojte mijenjati redoslijed dana dijete ili zamijeniti jedan dan drugim.
• Savjet 2: u voćne salate, osim grejpa, poželjno je dodati kivi, koji također ima svojstva sagorijevanja masti.

Karakteristike prehrane	završna ocjena
Trajanje: 7 dana Preporučena učestalost: 1 put u 4 mjeseca Stopa gubitka težine: ★★★★★ Sigurnost: ★★★★ Raznolikost proizvoda: ★★★	četiriod 5 Naziv dijete govori sam za sebe - mnogi je vole zbog svoje učinkovitosti, lakoće pridržavanja i jednostavne dijete. Ako se pridržavate preporuka za ispravan izlazak iz dijete, rizik od vraćanja izgubljenih kilograma je minimalan.