Što učiniti da izgubite 7 kg u tjedan dana i uklonite trbuh i bedra

U borbi s viškom kilograma uvijek želite postići vidljive, brze rezultate. Kilaža se može brzo izgubiti, doslovno u nekoliko dana, a zatim ju je potrebno održavati na postignutoj razini. Kako izgubiti 7 kg u tjedan dana i riješiti se trbuha i bedara, pokazat će vam savjeti nutricionista i ljudi koji su postigli željeni gubitak kilograma.

Metode borbe

Bez restrikcija u hrani nećete moći izgubiti višak kilograma. Stoga je ključ pravilnog mršavljenja dobro osmišljena prehrana. Postoji jednostavno ogroman broj varijacija, ovisno o preferencijama ukusa. Nemojte misliti da ćete doživjeti stalni osjećaj gladi, naprotiv, bit će nekoliko obroka. Ne možete se potpuno odreći hrane; to može dovesti do daljnjih zdravstvenih problema.

Osim dijete potrebno je:

• baviti se sportom, povećati tjelesnu aktivnost.Kao rezultat vježbanja, metabolizam se povećava i protok krvi se povećava;
• piti 1, 5-2 litre vode.Ako pijete vodu 40-30 minuta prije večere ili ručka, brzo ćete osjetiti sitost;
• spavati najmanje 7-8 sati dnevno.Nedostatak sna povećava proizvodnju grelina, hormona apetita, pa je osoba koja ne spava dovoljno stalno gladna;
• pazi na svoje tijelo.To uključuje anticelulitne masaže, razne obloge, kontrastne tuševe i kupke. Uz pomoć postupaka lako je postići toniranje tijela: koža postaje elastična i primjetno zategnuta.

Ako želite brzo smršaviti, tada morate primijeniti sve gore navedene metode zajedno. Pravilna prehrana i redovita tjelovježba pomoći će vam da postignete željenu tjelesnu težinu.

Savjeti za brzo mršavljenje

Često se višak kilograma pojavi na našim stranama kao posljedica nezdravog načina života. Malo se krećemo, grickamo nezdravu, zabranjenu hranu i ne odbijamo kasnu večeru. Šteta za zdravlje je jednostavno ogromna. Čak i ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila, moći ćete brzo izgubiti težinu:

• Pokušajte ne konzumirati šećer i hranu koja sadrži šećer. Ovo također uključuje slastice, slatkiše, čokolade i druge slatkiše. To su dodatne kalorije, koje se zatim talože na bedrima;
• isključite zabranjenu hranu iz dnevne prehrane. To uključuje kobasice, majonezu, čips, brzu hranu, sok, kečap, umake. Uz činjenicu da daju debljanje, njihova konzumacija je nesigurna za zdravlje;
• odreći se alkoholnih pića. Pivo i slatki šampanjac sadrže veliki broj kalorija, pogotovo jer nakon pijenja osjećate glad. Iznimka je čaša suhog vina;
• uključite svježe voće i povrće u svoju svakodnevnu prehranu. Mala energetska vrijednost, gruba vlakna vrlo su korisna za zdravlje;
• kad jedete, neka vas TV ili razgovori ne ometaju. Žvačite svaki zalogaj sa sviješću o tome što radite, slušajte tijelo, samo tako možete postići osjećaj sitosti;
• Nije preporučljivo piti hranu nakon jela, to će ubrzati proces probave;
• Ne smijete jesti 3-4 sata prije spavanja. U početku, da biste se odviknuli od loše navike jedenja noću, možete popiti čašu nemasnog kefira nekoliko sati prije spavanja.

Kupite si mali tanjur i šalicu. Veličina porcije ne smije biti veća od 2 dlana.

Nemojte tretirati gubitak težine kao nešto teško i očekivati da će sve uspjeti. Kupite novi artikl 1-2 broja manji i isprobajte ga nakon tjedan dana. Ako se pridržavate savjeta, kupljena bluza ili haljina pristajat će vam baš kako treba.

Top 5 dijeta za brzo mršavljenje

Brzo mršavljenje dijetom temelji se na konzumaciji samo jednog proizvoda ili oštrom smanjenju broja kalorija. Evo opcija za najpopularnije tjedne dijete:

• kefirKefir možete piti u neograničenim količinama. Preporučljivo je piti proizvod s udjelom masti do 2, 5%. Smijete jesti povrće i voće. Mogući gubitak težine tjedno – 3-5 kg;
• japanskiZa 7 dana možete izgubiti 4-5 kg. Djelovanje se temelji na isključivanju hrane koja sadrži ugljikohidrate;
• heljdaU tjedan dana možete se riješiti 5 do 7 kg. Heljdu je potrebno kuhati kipućom vodom, tako zadržava više hranjivih tvari. Ili jedite heljdu s kefirom. Ne možete dodati sol ili začine u kašu;
• sokOva opcija prehrane i dalje je vrlo popularna među modelima. Preporučljivo je napraviti sok od ananasa i grejpa. Šećer je zabranjeno dodavati;
• dijeta popularnog nutricionista.Razvila je poseban plan obroka za tjedan dana. Uključuje proteinske proizvode, mliječne proizvode, povrće i voće. Ima mnogo obroka, ali su porcije male. Morate jesti u redovitim intervalima.

Dijetu je teško pridržavati u prva 1-2 dana, kada se tijelo još nije prilagodilo novoj prehrani. Ako dođe do recidiva, nemojte se grditi, samo sljedeći dan ponovno slijedite dijetu, kilogrami koji se pojave će nestati.

Najbolje vježbe za brzo mršavljenje

Pronađite svoje najproblematičnije područje: zdjelicu, trbuh, noge, ruke. Usredotočite se na ovaj dio tijela, ali ne zaboravite srediti i ostale. Prednosti vježbi bit će kada se izvode redovito nekoliko puta tjedno. Ne očekujte rezultate od prvog treninga, tek nakon 3-4 treninga moći ćete biti zadovoljni zategnutim tijelom.

Za mršavljenje možete učiniti sljedeće:

• oblikovanje, fitness.Intenzivne kardio vježbe pomažu u sagorijevanju kalorija, pa će mršavljenje biti brzo;
• Pilates, joga.Pravilno disanje i istezanje doprinose procesu mršavljenja;
• trbušni plesGlavno opterećenje je na mišićima trbuha i bedara. Višak masnoće će vam se topiti pred očima.

Odlučite li sami vježbati kod kuće ili idete u teretanu, evo nekoliko učinkovitih vježbi za mršavljenje:

• skakanje.Može se izvoditi sa ili bez užeta za preskakanje. Vježbu možete otežati dodavanjem težine ili izvođenjem skoka u polučučnju. Što više skokova napravite, to bolje;
• daskaVježba je univerzalna za sve mišićne skupine, ali savršeno pomaže u zatezanju trbušnih mišića i mišića ruku. Postoji nekoliko dasaka: bočna, ravna, na podlakticama, s podignutom nogom itd. Trebate odabrati šipku na temelju svojih fizičkih mogućnosti;
• sklekovi.Osim što toniraju mišiće ruku, sklekovi opterećuju trbuh, prsa i područje podlaktice. Uključeni su gotovo svi mišići tijela;
• njihati nogama.Kukove možete zategnuti jednostavnim vježbama – zamasima. Odaberite svoju varijaciju položaja: ležeći, sjedeći ili na sve četiri. Za vidljiviji rezultat nosite utege na nogama;
• čučnjevi.Vježba djeluje na glutealne mišiće i bedra. Posebno su učinkoviti plie čučnjevi: kada su koljena okrenuta u stranu;
• uvijajući se na podu.Uvijanjem tijela zahvaćaju se bočni trbušni mišići. Ruke su iza glave, noge u zraku, dotaknite laktom suprotnu nogu;
• Podizanje tijela u ležećem položaju.Ruke su iza glave, leđa potpuno podignuta od poda. Možete napraviti "proljeće": brzo podignite tijelo s poda;
• podizanje zdjelice.Ležeći na leđima raširite noge i savijte koljena. Podignite zdjelicu dok stežete glutealne mišiće. Što više dižete, to je teret jači.

Prije nego počnete vježbati, napravite malo zagrijavanje: idite na trčanje u parku, zagrijte mišiće. Kada izvodite vježbe, imajte na umu da broj puta treba biti maksimalan; svaku vježbu podijelite u 2-3 pristupa, na primjer, 20-30 puta.

Pauza između pristupa ne smije biti duža od 30 sekundi. Svakako pripremite bocu vode i popijte nekoliko gutljaja između vježbi kako biste lakše podnijeli opterećenje.

Kako biste bili sigurni da se vježba izvodi ispravno, najbolje je vježbati pred ogledalom. Ako je sve učinjeno ispravno, tada će se osjetiti lagana bol u željenim mišićima.

Nikada nemojte vježbati odmah nakon večere ili ručka. Između treninga i obroka treba proći najmanje 1, 5 sat.

Vakuum za mršavljenje

Vitkost u području struka i trbuha možete postići ako izvodite jednu jednostavnu vježbu - vakuum. Struk će se smanjiti već nakon nekoliko sesija, povećat će se protok krvi u zdjeličnim organima, a ubrzat će se i rad gastrointestinalnog trakta.

Smisao vježbe je maksimalno uvući trbuh, a potom je potrebno opustiti mišiće. Možete ga izvoditi sjedeći, ležeći, stojeći - u bilo kojem položaju koji vam odgovara. Morate duboko udahnuti trbuh, a dok izdišete malo opustite mišiće. Mišić ne smije biti potpuno opušten.

Vježbe treba raditi svaki dan, a za veće rezultate intenzitet vježbanja možete povećati na nekoliko puta dnevno. Koliko puta trebate napraviti vakum u trbuhu nije obavezno, obično je dovoljno 5-10 puta. Vježba nema kontraindikacija pa je može raditi svatko tko želi smršaviti.

Oblozi za mršavljenje

Ograničite se u hrani, tjelovježbi i kilogrami postupno padaju, ali problem opuštene kože neće nestati zajedno s masnoćom. Da biste svojoj koži dali elastičnost, morate je njegovati, a u tome će vam pomoći obloge:

• oblog od medaPomaže u zatezanju kože i daje joj elastičnost. 2 žlice. l. Zagrijte med u vodenoj kupelji i utrljavajućim pokretima nanesite toplu smjesu na područje trbuha i stražnjice. Zamotajte se u film, a zatim u ručnik. Možete se umotati u deku i ležati 20-30 minuta. Zatim isperite med krpom za pranje i gelom za tuširanje;

• oblog od algi.Alge djeluju drenažno i pomažu smanjiti obujam tijela. Kupite kelp u apoteci, razrijedite ga kako piše u uputama. Smjesu u tankom sloju namažite na trbuh, bedra i stražnjicu. Alge na tijelo učvrstiti prozirnom folijom, omotati toplim ručnikom i ostaviti proizvod da djeluje 20-30 minuta. Istuširajte se i zatim nanesite hidratantnu kremu na kožu;
• octeni oblog.Ocat ima izvrsna svojstva sagorijevanja masti. Ubrzava metaboličke procese u tijelu, a koža je osjetno zategnuta. Uzmite 200 ml jabučnog octa na litru vode. Obloge od tkanine namočite u otopinu i stavite na trbuh, bedra i stražnjicu. Umotajte tijelo u prozirnu foliju i lezite pod toplu deku najmanje pola sata. Osjećat ćete hladnoću, to samo ukazuje na učinkovitost metode. Nakon isteka vremena, istuširajte se i namažite tijelo kremom;
• oblog od gline.Glina aktivira metabolizam, vlaži kožu i potiče regeneraciju tkiva. Trebat će vam plava glina koju morate unaprijed kupiti u ljekarni. Spread Art. l. praha u maloj količini vode da dobijete pastu koja podsjeća na kiselo vrhnje. Nanesite glinu masirajućim pokretima na problematična područja, omotajte filmom dok se ne osuši. Ostavite glinu na tijelu 20-30 minuta, zatim isperite vodom;

• zamotuljak od crvene paprike.Ako nemate alergije, možete isprobati ovu opciju vrućeg obloga. Pomiješajte 100 ml bilo kojeg kozmetičkog ulja s 3 kapi ulja crvene paprike. Obrišite zavoje i omotajte ih oko trbuha i stražnjice. Zamotajte zavoje na vrhu s prozirnom folijom i stavite topli šal na vrh. Morate pričekati 30-40 minuta, a zatim se istuširati.

Svaki oblog bit će najučinkovitiji ako je koža za njega unaprijed pripremljena. Okupajte se, napravite anticelulitnu masažu, a zatim krenite s umotavanjem.

Oblog treba raditi 2-3 puta tjedno, koža treba imati pauze.

Kupke za mršavljenje

Posebne kupke za mršavljenje pomažu u borbi protiv viška kilograma. Možete ih napraviti sami kod kuće, način pripreme je jednostavan i jasan. Najpopularnije kupke su:

• "Kleopatra".U litru vrućeg mlijeka dodajte 100 g tekućeg meda i promiješajte. Ulijte smjesu u kadu. Za veći učinak uzmite čašu kiselog vrhnja i 100 krupne morske soli i pripremite piling. Nanesite piling na tijelo, a zatim uronite u mliječnu vodu. Već od prve uporabe koža će se osjetno pomladiti, a celulit iz pilinga postat će manje vidljiv;
• senf.Učinak limfne drenaže može se postići kupkom sa senfom. Najprije razrijedite 100 g senfa u prahu toplom vodom do konzistencije kiselog vrhnja. Napravite kupku i ulijte u nju tekući senf. Lezite u vodi ne više od 10 minuta, obavezno isperite ostatke senfa s tijela tušem;
• soda kupka za mršavljenje.Soda sprječava apsorpciju lipida. Kad se tijelo pari u kupelji, tijelo se intenzivno čisti od otpada i toksina, što rezultira smanjenjem volumena tijela. Uzmite čašu sode za svoju kupku. U vodu možete dodati čašu morske soli. Kupajte se 10 minuta, ne više.
• s eteričnim uljem.U borbi protiv celulita pomoći će eterična ulja limuna, grejpa i naranče. Stavite 2-3 kapi svakog ulja u čašu toplog mlijeka, a zatim smjesu ulijte u vodu. Osim učinka sagorijevanja masti, kupka s eteričnim uljima djeluje opuštajuće;
• terpentinElastičnost kože znatno poboljšava smola crnogoričnog drveća. Terpentin se dobiva iz smole, može se kupiti u apoteci. Prije uporabe pažljivo pročitajte upute za lijek. Pripremite kupku prema uputama i namačite se u njoj 10 minuta. Zatim se istuširajte hladnom vodom.

Nakon svake kupke, dok je tijelo napareno i sve pore otvorene, izmasirajte se krpom ili rukama. Tijekom masaže utrljajte u kožu kremu s učinkom liftinga, koja će učiniti kožu toniranijom.

Temperatura vode u kupaonici ne smije biti prevruća. Temperatura bi trebala biti između 34-37 stupnjeva.

Izgubiti 7 kg u tjedan dana i riješiti se sala s trbuha itekako je moguće, a vaše zdravlje i raspoloženje bit će odlično. Malo truda i izdržljivosti - i vaš cilj će biti postignut. Ne čekajte, počnite mijenjati svoj život od danas, a onda će za samo 7 dana vaša figura biti u redu.